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02.09.2009 |
Aquecimento é prevenção de lesões?
O que é o aquecimento?
O aquecimento é a parte preparatória de uma aula ou treino, que objetiva preparar o corpo para movimentos vigorosos, devendo assim ser feito sempre antes de qualquer atividade física.
Você deverá fazer movimentos articulares e muito alongamento para evitar lesões durante e depois da atividade física.
No frio, o risco de ter uma lesão muscular é 30% maior do que no verão.
Mas, na verdade, em qualquer época é importante fazer um aquecimento e um bom alongamento antes de praticar qualquer atividade física.
Depois do exercício feito, é necessário fazer novamente um bom alongamento para ajudar a relaxar a musculatura. Isto evita muitas lesões, principalmente as mais comuns que são aquelas onde há o rompimento de algumas fibras musculares, mas não há lesão total
ou completa do músculo.
O aquecimento e o alongamento dão tempo para que a pessoa se adapte do repouso à atividade intensa. Sem eles, os músculos podem ser exigidos bruscamente resultando nas tais lesões. Os motivos são variados: desde a falta de aquecimento até o despreparo de condicionamento da pessoa.
Esta incidência é maior no frio porque os músculos se tornam menos elásticos. O perigo é ainda mais eminente para aquelas pessoas que não se exercitam regularmente, principalmente para os “atletas de fim de semana”, que não apresentam um bom preparo físico, incluindo resistência muscular, flexibilidade etc.
Veja abaixo os benefícios de fazer um bom aquecimento e as nossas sugestões de exercícios.
Aquecimento:
- Aumento da mobilidade articular;
- Aumento da temperatura corporal e dos tecidos;
- Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos ativos;
- Aumento da freqüência cardíaca que prepara o sistema cardio vascular para o trabalho a ser realizado;
-Aumento da velocidade da liberação de energia no organismo (velocidade metabólica);
- Aumento da troca de oxigênio na hemoglobina;
- Aumento da velocidade dos impulsos nervosos, facilitando os movimentos do corpo;
- Aumento da inervação recíproca (permitindo que o músculo relaxe e contraia com mais rapidez e eficiência);
- Ampliação da capacidade de alongamento do tecido conjuntivo;
- Diminuição da tensão muscular;
- Prepara psicologicamente a pessoa para a atividade.
Em dias frios ou se você irá fazer exercícios muito rigorosos como correr, você de fazer 5 minutos de caminhada leve, depois essa série de aquecimento, um bom alongamento, corrida ou outro exercício em intensidade progressiva e novamente o alongamento. É importante aumentar a intensidade do exercício progressivamente.
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02.09.2009 |
Musculação emagrece ou não? Aumenta ou diminui o peso?
Muitas pessoas preocupadas em emagrecer – e até médicos – acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.
Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).
Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
“O melhor a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos”
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.
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